Hast du bemerkt, dass bereits mehr als 5% des Jahres 2024 vergangen sind?
Wie steht es um deine Ziele für dieses Jahr?
Für viele Leser dieses Artikels vermutlich nicht sehr gut. Aber keine Sorge, du bist mit dieser Herausforderung nicht allein. Tatsächlich hatte ich selbst mein ganzes Leben lang große Schwierigkeiten meine guten Vortsätze umzusetzen.
Eine wertvolle Lektion, die ich in meinem Leben gelernt habe, ist das Setzen auf die Macht der Gamifizierung.
Denk mal darüber nach – warum lieben Menschen es, Videospiele zu spielen? Weil sie sofortige Befriedigung für unsere Dopamin-Rezeptoren bieten. Dieses Prinzip können wir auf unser Leben ummünzen, indem wir Gewohnheiten entwickeln und den Aufbau dieser Gewohnheiten als Spiel gestalten.
Überleg mal:
Dein Leben unterscheidet sich nicht so sehr von einem Spiel. Indem du die richtigen Schritte machst, steigerst du deine sozialen und finanziellen Aspekte, verdienst mehr „Punkte“ (Geld) auf deinen Konten und schaltest Möglichkeiten für Abenteuer und Reisen frei (wie das Erkunden neuer Karten).
Das große Problem im Spiel des Lebens ist jedoch, dass die Belohnungen oft zu weit von unserem täglichen Trott entfernt sind. Die Belohnung für Sport ist ein fitter Körper und Gesundheit, das Resultat ist jedoch weit entfernt von der Handlung, sodass unser Gehirn nicht versteht, dass diese Dinge zusammenhängen.
Meine Lösung für dieses Dilemma?
Ich fing an, mir Punkte für jede positive Handlung zu vergeben, die ich während des Tages durchführte.
Den Wecker nicht auf Snooze gestellt? 1 Punkt. Morgens ein Tagebuch geschrieben? 3 Punkte. Tagsüber ins Fitnessstudio gegangen? 9 Punkte. So erhielt ich die Belohnungen direkt nach jeder Handlung, was mich deutlich stärker motivierte, diese Handlungen auch umzusetzen.
Nach ein paar Tagen des Spielens dieses Spiels verspürte ich plötzlich keinen Widerstand mehr, tägliche Herausforderungen wie das Tagebuchschreiben, das Meistern des Handstands oder das Erlernen neuer Fähigkeiten für mein Freelancer-Geschäft anzugehen.
Selbst wenn ich mal einen Tag oder zwei verpasst habe, war das nie ein großes Problem, weil ich immer darauf aus war, meine vorherigen Bestleistungen zu übertreffen. So blieb ich entschlossen, so viele positive Dinge wie möglich im Laufe des Tages zu tun.
Natürlich habe ich als Notion-Enthusiast meinen Fortschritt in meiner Lieblings-App verfolgt. Wenn du jedoch lieber ein haptischeres Erlebnis bevorzugst, kannst du dies problemlos mit Stift und Papier tun.
Also, was hältst du von meiner Methode?
Philipp
PS: Wenn du es ausprobieren möchtest, kannst du die Vorlage gerne kostenlos herunterladen: