In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du einen einfachen Habit-Tracker in Notion erstellst.
Laut Wikipedia ist eine Gewohnheit „… eine regelmäßig wiederholte Verhaltensroutine, die tendenziell unbewusst stattfindet.“
Wir Menschen sind Gewohnheitstiere. Wir machen fast alle Dinge in unserem Leben automatisch, ohne groß darüber nachzudenken. Der Kern unseres Lebens sind unsere Gewohnheiten.
Und wie du dir denken kannst, sind einige Gewohnheiten gut, wie das tägliche Zähneputzen oder deine Sportroutine, während andere eher schlecht für uns sind, wie das gedankenlose Scrollen am Handy, oder das Trinken von fünf Bier nach der Arbeit.
Selbstverständlich wollen wir in diesen klaren Momenten, die leider viel zu selten sind, wenn wir über unser Leben reflektieren, und darüber nachdenken, in welche Richtung wir uns bewegen möchten, gesunde Gewohnheiten in unser Leben bringen.
Hier gibt es einen Haken!
Von selbst bauen sich Gewohnheiten nicht auf. Die meisten unserer etablierten Gewohnheiten haben wir uns angeeignet, ohne viel über den Prozess nachzudenken. Oft sind wir uns nicht einmal bewusst, dass so viele unserer Handlungen einfach nur Gewohnheiten sind.
Gewohnheiten sind laut James Clear der Zinseszins der Selbstverbesserung. So wie Geld sich durch Zinseszins vermehrt, so vermehren sich die Auswirkungen deiner Gewohnheiten, wenn du sie wiederholst.
Das klingt vielleicht etwas esoterisch, ergibt aber Sinn, wenn du Clear’s Bestseller Atomic Habits gelesen hast. Ich kann dir das Buch sehr ans Herzen legen, falls du noch tiefer in das Thema „Gewohnheiten aufbauen“ eintauchen willst.
Der Schlüssel zum Aufbau neuer Gewohnheiten ist Beständigkeit und das erfordert Willenskraft. Eine Studie des University College London zeigte 2009, dass wir im Durchschnitt 66 Tage benötigen, um neue Gewohnheiten zu bilden.
Das ist ein langer Zeitraum, und auch der Grund, warum so viele Menschen daran scheitern, ihrem Leben einen positiven Spin zu geben.
Meiner Meinung nach ist das Tracken deiner Gewohnheiten der beste Weg, um neue Verhaltensweisen in deinem Leben zu etablieren, da es die ganze Sache gamifiziert.
Traditionell wird das Tracking von Gewohnheiten mit Stift und Papier gemacht. Doch wir leben im 21. Jahrhundert, weshalb viele Personen digitale Lösungen bevorzugen.
Notion eignet sich nach meiner Erfahrung sehr gut zum Tracken deiner Gewohnheiten. In den folgenden Absätzen werde ich dir deshalb zeigen, wie du deinen eigenen Habit-Tracker mit Leichtigkeit in Notion erstellen kannst.
Keine Lust, die Vorlage selbst zu erstellen? Kein Ding: Lade sie dir einfach hier kostenlos herunter.
Eine Habit-Tracker-Vorlage in Notion erstellen
Zuerst müssen wir eine neue Datenbank erstellen. In meinem Beispiel nenne ich sie Habit-Tracking-Datenbank. Du kannst du den Namen selbstverständlich nach deinen persönlichen Vorlieben wählen.
Um deine täglichen Gewohnheiten zu verfolgen, musst du nun mehrere Checkbox-Eigenschaften erstellen. Ich schlage vor, mit 1-3 Eigenschaften zu beginnen, aber natürlich kannst du so viele Gewohnheiten verfolgen, wie du möchtest. Sei dir nur bewusst, dass der Versuch, zu viele neue Dinge auf einmal zu etablieren, dich möglicherweise ausbrennen wird. Besser ist es, langsam anzufangen, aber konsequent zu bleiben.
Zum Zeitpunkt dieses Schreibens (September 2023) kannst du die erste Name-Eigenschaft nicht ausblenden, obwohl du sie für diese Vorlage nicht benötigst. Ich habe sie in „Anmerkungen“ umbenannt, da ich in meinem Template dieses Feld nutze, um Einflüsse festzuhalten, die meine Gewohnheiten an den jeweiligen Tagen begünstigt oder beeinträchtigt haben.
Wir erstellen außerdem eine Datums-Eigenschaft, damit du die Gewohnheiten mit Daten verknüpfen kannst.
Die endgültige Notion-Datenbank wird folgendermaßen aussehen:
Noch ein Hinweis wegen der Eigenschaft „Sleeping Hours“:
Dies ist keine Checkbox, sondern eine numerische Eigenschaft, weil wir in manchen Fällen, wie beim Verfolgen von Schlafstunden oder den Wiederholungen eines Workouts, numerische Daten tracken möchten.
Das aktuelle Datum eingeben
Das jeweilige Datum könntest du manuell eingeben. Besser ist es jedoch einen Filter zu verwenden, der dem aktuellen Tag automatisch das richtige Datum zuweist, sobald du eine neue Zeile anlegst.
Verwende dazu die erweiterte Filterregel, die du in meinem Screenshot siehst: Das Datum „Start Date“ ist (is) heute (today). Dieser Filter fügt automatisch das aktuelle Datum zur Datums-Eigenschaft hinzu, wenn du einen neuen Eintrag erstellst.
Daneben würde ich auch noch eine weitere Ansicht (View) für die letzten 30 Tage erstellen:
Es steht dir frei, den Zeitraum nach deinen Wünschen anpassen:
Möchtest du vielleicht nur die Einträge der letzten Woche sehen?
Oder möchtest du eine Ansicht erstellen, in der du Einträge aus dem letzten Jahr siehst?
Das liegt ganz bei dir!
Für mich persönlich ziehe ich es vor, meine Gewohnheitsleistung des letzten Monats zu sehen. Mehr würde mich überwältigen, und weniger würde mir nicht genug Daten zeigen, um den Überblick zu behalten.
Wöchentliche und monatliche Habit-Analytics
Ok, wir tracken mit unserer Habit-Datenbank nun wie wir tagein und tagaus unsere Gewohnheiten umsetzen. Daraus lassen sich Muster und Trends herauslesen. Wenn wir jedoch einen lange Liste an Einträgen vor uns haben, erkennen wir den Wald vor lauter Bäumen, oder den Trend vor lauter Einträgen nicht mehr.
Wie können wir die Daten besser zusammenfassen?
Ganz einfach mit einer zweiten Datenbank, die dir eine wöchentliche, monatliche oder jährliche Zusammenfassung gibt. In meinem Beispiels-Template verwende ich eine wöchentliche Zusammenfassung, aber du kannst natürlich auch alle anderen Zeiträume wählen, die für dich Sinn ergeben,
Diese Datenbank muss mit Hilfe einer Relations-Eigenschaft mit der originalen Habit-Tracker-Datenbank verbunden werden. Weiter geht’s mit einer Roll-up-Eigenschaft, die uns verrät, dass wir diese Woche an 85,7% der Tage Journaling betrieben haben.
Nicht schlecht, oder?
Erinnerst du dich daran, dass wir eine numerische Eigenschaft verwendet haben, um unsere Schlafenszeit zu tracken? In diesem Fall zeigen wir natürlich nicht den verfolgten Prozentsatz an, sondern die durchschnittlichen Stunden, die wir in der Nacht geschlafen haben.
Habit als wiederkehrende Aufgaben tracken
Seit einigen Monaten ist es in Notion möglich, wiederkehrende Aufgaben in Datenbanken zu erstellen. Diese Funktion eignet sich perfekt für unseren Habit-Tracker.
Dazu musst du eine Datenbankvorlage erstellen und die Wiederholungsoption aktivieren. Dazu klickst du rechts oben bei der Datenbank auf den Pfeil in der blauen Box.
Du kannst die Vorlage täglich, wöchentlich, monatlich oder jährlich wiederholen.
Ich bevorzuge die wöchentliche Option. Nicht, weil ich möchte, dass Gewohnheiten nur einmal pro Woche in der Datenbank auftauchen, sondern weil diese Option dir die Möglichkeit gibt, auszuwählen, an welchem Wochentag die Gewohnheit angezeigt wird.
Beispiel: Du wirst am Wochenende keine Business-Habits durchführen, oder auch 1-2 Ruhetage einplanen, wenn du eine Fitness-Routine aufbauen willst.
Fazit:
In diesem Tutorial habe ich dir gezeigt, wie du in wenigen Schritten einen Habit Tracker in Notion erstellst.
Ich wünsche dir viel Erfolg beim Tracken deiner Gewohnheiten.
PS: Falls du die hier beschriebene Vorlage runterladen willst, klicke bitte hier: Deutschsprachige Notion Templates